Признаци на дехидратация — как да ги разпознаем
Дехидратацията настъпва, когато организмът губи повече течности, отколкото приема. Тя може да се развие бързо — при горещина, спорт, повишена температура, диария или повръщане. Разпознаването на ранните сигнали е важно, защото тежката дехидратация е опасна.
Ранни признаци на дехидратация
- Жажда — вече е сигнал за лек дефицит на течности;
- Тъмна, силно оцветена урина — светлата урина е признак на добра хидратация;
- По-рядко уриниране;
- Сухота в устата и лепкава слюнка;
- Умора и главоболие без друга причина;
- Замаяност, особено при бързо изправяне.
По-тежки признаци
Когато дехидратацията се задълбочава, могат да се появят:
- силно намалено или липсващо уриниране;
- сърцебиене и учестено дишане;
- объркване, раздразнителност;
- хлътнали очи, суха и загубила еластичност кожа;
- втрисане или спадане на кръвното налягане.
Кой е по-уязвим
Бебета, малки деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания са по-чувствителни към загубата на течности. При тях дехидратацията може да настъпи по-бързо и да бъде по-трудна за разпознаване.
Какво да направите
- Пийте вода на малки глътки, често;
- При загуба на електролити (диария, повръщане, обилно потене) използвайте разтвори за орална рехидратация;
- Почивайте на прохладно място;
- Избягвайте алкохол и напитки с много кофеин.
Кога да потърсите спешна помощ: силна замаяност, объркване, липса на уриниране, ускорен пулс или загуба на съзнание — особено при деца и възрастни — изискват незабавна медицинска помощ.
Често задавани въпроси
Може ли да съм дехидратиран без да съм жаден?
Да, особено при възрастни хора усещането за жажда отслабва. Затова е важно да се пие редовно, а не само при жажда.
Спортните напитки по-добри ли са от водата?
При лека активност водата е достатъчна. Електролитни разтвори са полезни при продължително натоварване или загуба на течности при диария и повръщане.
Източници
- СЗО — препоръки за хидратация и орална рехидратация.
- EFSA — Dietary Reference Values for water.
Търсите електролити и разтвори за рехидратация в аптеките?
🔍 Търси „електролити" в аптеките